plan góra dół

- płaska 5x10 - skos dół 3x10 - skos góra rozpiętki 3x15 styknie To taki bardziej plan na siłę mi sie wydaje skoro aż 5 seri na płaskiej moim zdaniem jeżeli chodzi o trening typowo na masę to bardziej to co napisał Wisnia czyli płaska,dodatnia,ujemna i rozpiętki po 3 lub max 4serie

[...] ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na nowsze i dla "koksów" z większym stażem) Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

[...] innego? Nie może być to też zbyt droga opcja, bo to w końcu aż 5 treningów w tygodniu, więc i 5 ewentualnych od razu po treningowych. I czy powinienem dodać WL do swojego planu na klatke, i jak je wykonywać, czy mostkować, czy dotykać sztangą do klatki czy zatrzymywać ruch 0,5cm przed górą klatki. Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 [...]

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

Jak leciało prio na klatkę to było pn klata dół/barki wt nogi sr łapy pt klata góra/barki sb plecy Coś w ten deseń chyba, barki mocno się poprawiły mialem podobny plan, akurat barki i klata bardzo na plus ;-)

czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy;-) co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy masz jakies foto pogladowe sylwetki? Co do zdjęcia podglądowego takowego nie posiadam, a gdy próbowałem zrobić zdjęcie, aparat nie oddawał tego co jest w rzeczywistości, więc znalazłem [...]

[...] bez obciązenia Ogólnie bardziej pasuje mi układ klatka+triceps i nogi+barki a plecy+biceps No i podejście pod główne boje mi nie pasuje te 6/1-2 jedynki to można robić sobie pod koniec cyklu No chyba,ze faktycznie jest to plan mający na celu załapanie właściwego ruchu To tyle z mojej strony Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-28 20:47:55

Przy prawidłowym odżywianiu suplementacja jest zbędna (jeśli wiemy jak wygląda prawidłowe odżywianie :-) ) Suplementacja u mnie to kreatyna i witaminy a białko w proszku w małych ilościach. Teraz w okresie przygotowawczym do zawodów będę jadł więcej białka. Plan był Twój - zmniejszyłem tylko liczbę ćwiczeń. Gdybyś miał czas na 4 dni to lepiej [...]

[...] slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos gora 4x 3.rozpietki skos gora 3x [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]

[...] z ciezaru maksymalnego dla 5-tek i zrób kolejne 4 treningi stosując 5 powtórzeń "ogolnie" zasada jest taka zę góra ciągnie dól, skos ustal jedne w góre i tym ciągnij cały plan, patrząc na dane które podałeś nie ma sensu bawic sie d dól klatki, rozpietki i inne niuanse - postaw na ciezkie złozone cwiczenia, dobrze dobraną diete i masa powinna [...]

[...] sprzed klatki sztangą Uginanie bokiem hantle Wszystko to po 5 serii na duże partie na małe po 3 zakres powtórzeń 12 10 10 10 10 zwiększanie ciężaru. Teraz chce zrobić nowy plan bo czuję że mogę bardziej zmęczyć mięśni i pomyślałem o 4 dniowym planie chciałbym ułożyć plan bardziej intensywny oraz chciałbym trenować wszystkie partie czesciej bo [...]

Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]

Zmieniłem trochę plan z etapu5. Mniej więcej wygląda tak. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

Dziś zaliczyłem kolejny fajny trening, już dawno nie byłem tak padnięty po klacie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi [...]

Był dół jest i góra.Do lipca jest plan a będzie więcej 3-5 kg niż w tamtym roku (z profilu 92 kg).Teraz zmiana estra nastąpiła na krótki więc powinno być już tylko lepiej.Szukam sponsora i za rok zrobię estetyczną formę na ponad 100 kilo.. Tylko się nie pchać z kasą.Jestem wstanie zużyć każdą ilość.

[...] np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ plan jest lepszy OD MOJEGO???? tylko ćwiczeniami się różni ale partie są te same... nie rozumiem... coolavy odpisz... Dobra zmieniłem twój plan '' troszkę '' może być : A [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]